Uykunun Sessiz Düşmanı
Mavi Işık: Uykunun Sessiz Düşmanı
Gün batımının yumuşak sarısı yerini ekranların keskin mavisine bıraktığında, bedenimiz hala gün ışığında olduğunu sanır. Cep telefonları, tabletler, bilgisayarlar ve LED aydınlatmalar… Gözlerimize görünmeyen bir savaşı fısıldar: mavi ışık savaşı.
Melatonin. Uyku hormonumuz. Beynimiz bu hormonu, gün karardıkça daha fazla salgılar. Ancak mavi ışık, bu doğal ritmi sekteye uğratır. Göz retinasındaki fotoreseptör hücreler, mavi ışığa maruz kaldığında beyine “Gün bitmedi” sinyalini gönderir. Sonuç? Geç saatlere kadar süren uyanıklık, bölünen uykular ve sabaha yorgun uyanan bedenler…
Bilim ne diyor?
Yapılan araştırmalar, akşam saatlerinde mavi ışığa maruz kalan bireylerin hem daha geç uyuduğunu hem de REM uykusunun azaldığını gösteriyor. Bu da, gün içinde dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları ve duygudurum bozuklukları gibi sorunlara yol açabiliyor.
Ne yapmalı?
- Yatmadan en az 2 saat önce ekranlara veda et.
- Eğer bu mümkün değilse, mavi ışık filtreli gözlükler kullan veya ekran ayarlarında gece modunu aktif et.
- Loş, sarı tonlarda ışıklandırmalar tercih et.
- Akşamları kitap okuyarak, bedenini doğal bir şekilde uykuya hazırla.
Unutma, iyi bir uyku, iyi bir yaşamın zeminidir. Işığı tanı, bedenini koru.
